Pelvic Floor Exercises

Când vine vorba de rutina ta de gimnastică, exercițiile care întăresc mușchii podelei pelvine probabil că nu sunt în fruntea listei tale. Dar ar trebui să fie. O podea pelviană mai puternică va ajuta la reducerea riscului de incontinență, la îmbunătățirea sănătății sexuale și la creșterea forței și stabilității de bază.

Exercițiile Kegel vă pot ajuta să preveniți sau să controlați incontinența urinară și alte probleme ale podelei pelvine. Începeți să faceți corect exercițiile Kegel.

Exercițiile pentru podeaua pelvină, cunoscute și ca exerciții Kegel, sunt esențiale pentru rutina de exerciții ale fiecărei femei și pot fi făcute oricând, oriunde și fără ca nimeni să observe.

Exerciții Kegel pentru bărbați pentru a rezista mai mult în pat. Aflați despre cele mai incredibile tehnici tantrice pentru a dura mai mult, inclusiv exerciții pentru podeaua pelvină pentru bărbați, ca parte a antrenamentului nostru. Puteți obține tehnica ideală de exercițiu kegel strângând mușchii podelei pelvine și menținând contracția timp de 2-3 secunde. Exercițiile Kegel pentru bărbați pentru a rezista mai mult în pat sunt cunoscute și ca exerciții de antrenament al mușchilor podelei pelvine (PFMT).

Exercițiile pentru mușchii planșeului pelvin pot ajuta:

- îmbunătățește controlul vezicii urinare și intestinului

- reduce riscul de prolaps

- îmbunătățirea recuperării după naștere și intervenții chirurgicale ginecologice (la femei)

- îmbunătățește recuperarea după operația de prostată (la bărbați)

- creste senzatia sexuala si potentialul orgasmic

- cresterea increderii sociale si a calitatii vietii.

Înainte de a începe un program de antrenament al mușchilor podelei pelvine, este important să vă puteți identifica corect mușchii podelei pelvine. Discutați cu un profesionist în continență dacă aveți dificultăți în identificarea mușchilor podelei pelvine, dacă nu sunteți sigur dacă efectuați corect exercițiile sau dacă continuați să aveți simptome de control al vezicii urinare sau intestinului.

Cel mai bine este să solicitați un profesionist în domeniul continenței să vă evalueze podeaua pelviană și să dezvolte un program de antrenament individualizat al mușchilor podelei pelvine pentru dvs.